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segunda-feira, 29 de junho de 2020

Atividades de Educação Infantil de CEIs e Pré-escolas.



BOM DIA E BOA SEMANA!



Por meio da  arte de contação de  histórias, é possível a construção da aprendizagem relacionada à competência cognitiva da criança, auxiliando na  elaboração de conceitos, compreendendo sua atitude no mundo, e se identificando com papéis sociais que exercerá ao longo de sua existência.

A professora Bruna de Linguagens do CEI Vovô Juca convida a todos para ouvirem  a história do "seu Mané e seu José":





Conte para a professora Bruna se gostaram da história escrevendo para:       bsouza1999@gmail.com







sexta-feira, 26 de junho de 2020

Dinâmica Pedagógica

Abençoada sexta-feira! Hoje tem dança e história no nosso blog!





A partir de hoje, a professora Vanessa irá apresentar um ritmo de dança diferente toda semana.
Ela irá nos mostrar um estilo e suas características... a origem, o figurino, os passos e irá ensinar uma pequena sequência coreográfica deste ritmo. 
O estilo de dança de hoje é a Dança Country, uma dança contagiante e alegre, que é muito popular entre os americanos, mas que se faz presente também aqui no Brasil, através da nossa música sertaneja. 
Neste vídeo, você verá os estilos de dança country e irá se divertir com uma pequena sequência coreográfica deste ritmo. 
Vamos lá? Pegue o seu chapéu, se não tiver um, use a sua criatividade e monte o seu figurino.



Se preferir mande seu vídeo para o e-mail:
Ou pelo WhatsApp (47)99135-1004

quinta-feira, 25 de junho de 2020

Dinâmica Pedagógica


Feliz e abençoada quinta-feira, galera!



E então, como estão se sentindo nesse momento de afastamento das aulas, da escola, dos amigos? Como está sua organização para conseguir seguir com as atividades escolares não presenciais e também com seus afazeres pessoais? Já pensou nisso?
Sabe-se que, especialmente para os alunos, é importante ter uma rotina e segui-la, principalmente na atual realidade. É preciso estabelecer horários para realizar as atividades propostas para serem feitas em casa. Com isso, a importância de uma rotina só aumenta.
Seguindo esse pensamento e sabendo a dificuldade de criar e mais ainda de seguir essa tal rotina, a psicóloga Elaine dá algumas dicas para tirar isso de letra.
e-mail: Elaine.marcondes260994@gmail.com


Não esqueça de organizar nessa rotina, suas atividades físicas. Que tal uma aula de karatê para hoje? O professor Anissandro explica a sequência de movimentos, se liga aí...
Treino de hoje :
Preparação física .
Todos nossos exercícios voltados para o karatê.
Todos trabalhados na escada de exercícios .
Primeiro salto e soco .
Segundo troca de base .
Terceiro posição de apoio ou flexão de braço andando com os braços na escada.
Quarto sapinho puxa e lança as pernas para traz .
Quinto e último pula com as penas fechada já em seguida aberta na escada .
Oss bom treino 🥋👊🏾


quarta-feira, 24 de junho de 2020

Dinâmica Pedagógica

 Feliz quarta-feira, galera!

Apresentar uma música bem ensaiada é muito bom de ouvir, mas você sabia que somente ensaiar não é o suficiente. Assim como estudar para uma prova a música também deve ser estudada, e com tantas dicas e técnicas que a professora já postou aqui, organizar o estudo é uma opção para aprimorar seu trabalho.
Relate como você organizou seu estudo para a professora pelo email: mddsreis@gmail.com
WhatsApp: 991279699


terça-feira, 23 de junho de 2020

Dinâmica pedagógica




Feliz quarta-feira! 








No mês de Junho normalmente temos muitas festas Juninas, com balões, fogueiras, pipoca e guloseimas, nossas escolas se enchem de alegria, mas, você sabe qual o estilo musical que embala o São João? 
Pois é, festa sem música, não é festa...
O gênero popular das festas juninas são os do universo do Forró (Arrasta-pé, baião, frevo, xote, xaxado e marcha) , sendo assim, iremos conhecer agora os instrumentos musicais que compõem a formação clássica, lembrando, que podem haver outras formações com mais instrumentos de percussão, ou similares a sanfona, e que outros estilos como o sertanejo raiz, o Boi de mamão (Aqui em SC) , entre outros, que também são populares nas festas de Junho. 
Espero que apreciem.




Todo mundo já teve um problema né? O que posso fazer diante de um problema? É tão difícil saber o que fazer quando temos um problema ocupando nossa cabeça não é?

Hoje vamos falar sobre como podemos pensar e agir de forma prática quando temos um problema para resolver. A dica de hoje é da psicóloga Pamela é composta de 8 perguntas simples que vão ajudar você a aprender como pode resolver um problema de maneira mais assertiva. Você pode começar a usar essa técnica sempre que tiver um problema que precisa de uma solução. Não importa o tamanho do problema, pode ser um problema pequeno ou um bem grande, as etapas vão ser as mesmas, porém para alguns vamos encontrar uma solução mais rápida e para outros vamos ter que testar mais possibilidades.
Quem quiser compartilhar algo com a psicóloga, pode enviar para o email pamm.soares@gmail.com sua dúvida ou comentário


segunda-feira, 22 de junho de 2020

Atividades de Educação Infantil de CEIs e Pré-escolas.


UMA ÓTIMA SEGUNDA-FEIRA A TODOS!








A atividade de hoje é um Circuito Motor, para possibilitar  as crianças explorar um espaço preparado com  cadeiras. O objetivo é sugerir movimentos corporais como subir, descer, caminhar e  saltar.

A proposta é auxiliar o desenvolvimento motor e corporal da criança,  desafiando-a a testar suas próprias habilidades e evoluir, promovendo  a percepção corporal em relação as suas capacidades de movimento.






Compartilhe como foi a experiência:   marcelofelix@bol.com.br    e     diegoedf@hotmail.com




Dinâmica Pedagógica



O município de Ilhota completou ontem, (21/06), 62 anos de emancipação política e em comemoração a essa data a mediadora de leitura Juliana Debarba da Silva preparou 3 edições especiais com o livro Histórias do e no Baú! Hoje, vai ao ar sua última edição, com belas imagens de alguns lugares do nosso município, sendo que o destaque foi para a região dos Baús, local onde se passam  as histórias deste livro tão special., que apresenta memórias de nosso povo e lindas poesias de alunos que já pertenceram à nossa rede de ensino. Parabéns Ilhota!


sexta-feira, 19 de junho de 2020

Devolutiva de atividades: Trava línguas!

Olá, boa tarde, galera!


As aulas de Critério, Oralidade e Escrita está abalando geral as crianças. Olha só quanta gente participando! É tanta gente, que os professores não conseguiram dar a devolutiva de todos os alunos no vídeo. Isso é bom demais, não é mesmo? Prova que as crianças estão se esforçando para aprender e dando o melhor de si!





Nós aqui da Secretaria de Educação parabenizamos todos os alunos que vêm desenvolvendo as atividades propostas e convidamos a quem ainda não aderiu a proposta para começar a fazer parte dessa gostosa atividade que é aprender! Abraços a todos os envolvidos.

Atividades de Educação Infantil de CEIs e Pré-escolas.


BOA SEXTA-FEIRA A TODOS!






cama de gato é uma brincadeira tradicional das infâncias de outros tempos, que auxilia no desenvolvimento da habilidade motora e aguça a curiosidade dos pequenos.

A professora de Educação Física Fabiana do CEI Chapeuzinho Vermelho e do pré-escolar da E. M. Alberto Schmitt convida vocês para realizarem uma experiência:



Enviem um email para a professora Fabiana contando como foi a brincadeira: fabiana-gamg@hotmail.com





Dinâmica Pedagógica

Feliz sexta-feira, galera! 



A professora Vanessa preparou uma atividade que vai fazer você se exercitar bastante, dançando ao ritmo da música “Festa do interior”, para entrarmos em clima de festa Junina. 


Se você realizou esta atividade e gostaria de nos mostrar, mande seu vídeo ou foto para o e-mail: vanessa_danca@hotmail.com
Ou WhatsApp (47)99135-1004


quinta-feira, 18 de junho de 2020

Dinâmica Pedagógica

Olá pessoal, estão todos bem?
Feliz quinta-feira!



No vídeo dessa semana, com a psicóloga Pâmela, vamos refletir um pouco sobre nossos medos.

Ao longo da vida, sempre vai ter alguma situação ou algum momento no qual vamos sentir medo. Não importa a idade que tivermos, sempre vamos viver alguma situação que vai nos deixar com medo, sem saber o que fazer direito e tomando conta dos nossos pensamentos de maneira muito intensa.
Quantas vezes você viveu em sua mente batalhas que nunca existiram? Dificuldades que nunca surgiram? Medos que nunca se concretizaram? Monstros que nunca apareceram?
Observe quantas vezes, durante a noite, você pensou em vários problemas e eles pareceram tão grandes, mas, durante o dia, nem foram tão enormes assim.
O vídeo de hoje é sobre esse tema; se quiserem compartilhar algo com a Pamela, fiquem a vontade para entrar em contato pelo e-mail pamm.soares@gmail.com.



E no treino de hoje, na ual de karatê, teremos movimentos básicos de avanço e recuo com ataque . Primeiro avança com oizuqui e recua com defesa agueuke e soca guiaku-zuqui. Então soco direto em seguida recua com defesa pra cima e bate soco inverso do corpo . Segundo guiaku-zuqui avançando depois recua com defesa sotouke e soca guiaku-zuqui. Vamo la bate soco inverso do corpo recua com defesa de fora pra dentro do corpo e bate soco inverso do corpo novamente . Terceiro avança com guiaku-zuqui e kizame-zuki depois recua com defesa guedan- baray e bate guiaku-zuqui novamente . Vamo la bate soco inverso do corpo já em seguida soco com a mão da frente depois recua com defesa para baixo em seguida soco inverso. Quarto chuta maigueri em seguida recua com defesa uthuke e bate guiaku-zuqui. Vamo la chute reto frontal já recua com defesa de dentro para fora . E continuando nosso desafio que foi um sucesso . Agora vcs vam ter que fazer o kata ou algum movimento de karatê em qualquer lugar da casa que vcs acham bem legal. Os alunos que já sabem pode ser qualquer kat.

quarta-feira, 17 de junho de 2020

Atividades de Educação Infantil de CEIs e Pré-escolas.


BOM DIA GENTE LINDA!!


Mãos sensoriais no berçário


"Os estímulos sensoriais colaborando com o desenvolvimento dos bebês"

Os estímulos sensoriais são tudo aquilo que nos chega aos 5 sentidos. Tudo em volta pode se tornar uma experiência sensorial, mas somente as experiências significativas se tornam aprendizado. Assim, para alguém que acaba de chegar ao mundo, é importante o papel de um mediador para apresentar estes estímulos de forma organizada e afetiva, transformando simples objetos em brinquedos muito divertidos!

A professora Karla Vieira do CEI Vovô Juca propõe uma brincadeira de estimulação para bebês e crianças pequenas:





Enviem um email para professora Karla contando como foi a experiência:      karlavieira64@hotmail.com




Dinâmica Pedagógica


 Oi galera, feliz quarta-feira!





Bem-vindos a mais um momento de leitura, hoje vamos conhecer a história da Borboleta Azul. Fiquem a vontade e preparem- se para apreciar a história com a gente. Boa leitura! 



Compartilhe o resultado da sua atividade no e-mail: maiara.r.pedagogia@gmail.com


E continuando, vamos de música? 
Os 3 principais elementos que compõem uma música são: a melodia, a harmonia e por último mais não menos importante, o ritmo...
Este elemento que acompanha toda a história humana, desde o modo em como você faz suas caminhadas (rápidas ou lentas), à como você lida com as horas do seu dia a dia, tudo é ritmo, tudo está no ritmo.
A ideia aqui é fazermos um exercício simples, mas, que ajudará no desenvolvimento do seu ritmo interno, você pode utilizar o violão, teclado ou outro instrumento de preferência. 
Espero que apreciem.

terça-feira, 16 de junho de 2020

DiNâmica pedagógico

Feliz terça-feira, galera!


Hoje, temos três aulas super legais para você. Acompanhe as atividades preparadas pelas professoras Micheli (canto-coral) e da professora Vanessa (dança) e divirtam-se conosco. E escute atentamente as contribuições da psicóloga Elaine, ela traz ricas dicas sobre memorização. Você vai adorar!

Iniciamos  com uma dinâmica desafiadora e super legal para fazer em casa. 
A professora Micheli explica sobre um recurso criado para solfejo de notas chamado Manossolfa.
Podemos exercitar nossa voz com esse recurso, e também, usar para se divertir com a família fazendo brincadeiras como: Qual é a música? Ditados e entre outros. 




Gostou? que participar? Envie suas dúvidas e vídeos para a professora Micheli
Email- mdsreis@live.com 
Whats: 991279699

Já a   professora Vanessa, trouxe uma atividade que irá estimular várias habilidades utilizadas na dança. 
Esta atividade se chama “Espelho coordenado” e você vai precisar de algo para demarcar o chão (como um giz ou uma fita adesiva) e um parceiro para ser o seu “espelho”.  
Além de se divertir nesta brincadeira, você irá estimular a coordenação motora, equilíbrio, ritmo e lateralidade. 
Vamos lá ?? Vai ser muito divertido!
Ah, além dos passos que estão no vídeo, você também pode usar a sua criatividade e criar novos passos. 



Que interessante não é? Contribua e mande seu vídeo ou foto para:
Ou 
WhatsApp (47)99135-1004

De acordo com vários relatos de alunos, uma das maiores dificuldades na didática dos estudos é a capacidade de memorização dos conteúdos ensinados em aula.
Devido a esta afirmação, no vídeo de hoje a psicóloga Elaine ensina alguns truques para facilitar a aprendizagem e a memorização destes conteúdos.


Você pode encaminhar suas atividades ou conversar diretamente com a psicóloga pelo e-mail: Elaine.marcondes260994@gmail.com



segunda-feira, 15 de junho de 2020

Dinâmica Pedagógica

Feliz segunda-feira!
Obrigada por estar conosco!



Você tem alguma foto antiga ou atual do nosso município? Se sim, envie para o e-mail julidebarba@hotmail.com ou pelo WhatsApp 47991397328. Não esqueça de mencionar quem fotografou, identificar o local e a data em que a foto foi registrada (caso saiba). O prazo para enviar as fotos é até sexta-feira (19/06/2020). A exibição do vídeo com as fotos será já na próxima semana, data em que irá ao ar a última das 3 edições especiais. VAMOS PARTICIPAR! Uma ótima semana a todos. Fiquem ligados no blog da SEMED para acompanhar tudo o que ainda está por vir.

Vamos colocar nossa gratidão em prática?
A partir do momento que começamos a ser gratos pelo que temos e aceitar melhor o que não temos passamos a ser mais felizes e de bem com a vida. No vídeo de hoje a psicóloga Pâmela fala sobre a importância de agradecermos as pessoas que nos ajudam e que proporcionam momentos felizes na nossa vida e a importância de sermos gratos pelas coisas boas em nossa vida. A psicóloga dá uma dica para começarmos a criar o hábito de praticar a gratidão sempre, em todos os momentos. Independente das dificuldades que você passa, nunca se esqueça de ser grato pelas coisas boas da sua vida e de agradecer às pessoas que fazem algo de bom para você. É mais felicidade e energia positiva fluindo na sua vida e na vida das pessoas a sua volta também.
Se quiser conversar com a psicóloga pode enviar seu e-mail para ela: pamm.soares@gmail.com

E no karatê, hoje, tem treino de kata. 
Vamos treinar o kata hean-sandan. Terceiro kata. 
Vamos treinar também o quinto kata hean- godan.
Ah, tem desafio!
Vocês devem fazer o primeiro kata hean-shodan , mas tem que ser diferente .
Exemplo. Vocês terão que usar a criatividade. 
Alguns exemplos? De chapéu de caipira, de salto alto, de traje caipira,de pijama . 




quarta-feira, 10 de junho de 2020

Dinâmica Pedagógica

 Olá galera! Abençoada quarta-feira!



Outra forma de sonhar é enquanto apreciamos uma canção, não é mesmo? Que gostoso poder enquanto se ouve uma linda música, pensarmos em nossas aspirações. 
Para uma aprendizagem musical significativa, faz-se necessário que o estudante tenha uma prática de repertório diária, e além de tocar é preciso, principalmente, ouvir, e muito. Então, nesta aula falaremos brevemente sobre o Jazz (Sugerimos uma pesquisa mais aprofundada), gênero musical norte americano que ganhou o mundo pela sua forma ímpar de execução, no qual o músico pode se expressar livremente utilizando a improvisação como recurso. O jazz serviu e serve como base de muitos outros gêneros como o rock, funk, r&b, hip hop, entre outros.
Fique com a apreciação do saxofonista Joshua Redman, o seu trabalho se encaixa na nomenclatura do Modern Jazz, mais seu trabalho passa por outros subgêneros do estilo, como Bebop, Cool Jazz e etc.
Espero que gostem e tenham uma boa apreciação.





Bons sonhos e boa apreciação!

terça-feira, 9 de junho de 2020

Atividades de Educação Infantil de CEIs e Pré-escolas


BOM DIAAAA!!

Crianças jogando um jogo de tabuleiro | Vetor Premium

No jogo de tabuleiro, as crianças são ensinadas a pensar proativamente enquanto são treinadas a antecipar o movimento dos outros jogadores. Isso ajuda a planejarem suas atividades durante a vida e se saírem melhores em situações complicadas. Também ajuda a prever os movimentos dos seus companheiros e competidores na escola e fora dela.

O professor João Paulo de Educação Física do CEI Tia Flor convida toda a família para confeccionar o jogo e brincar juntos.


Envie um email para o professor João Paulo contando como foi a brincadeira:  jpsantosjpsantos87@gmail.com




Dinâmica Pedagógica

Olá, galera! Feliz terça-feira!


Hoje, a professora Micheli traz uma dica bem curtinha e super legal.
Quem aqui nunca ouviu alguém cantando de boca fechada, como estivesse mastigando o som? Pois é,  você sabia que isso é uma Técnica? 
Assista o vídeo, envie suas dúvidas para a Professora, ela está disponível para lhe atender.




Na mesma linha do último vídeo (autoconhecimento), o autocuidado também é visto como fundamental para alcançar o bem-estar e a qualidade de vida. sendo um aliado para manter a saúde mental. Assista ao vídeo da psicóloga Elaine:
e-mail: Elaine.marcondes260994@gmail.com


segunda-feira, 8 de junho de 2020

Critério de Oralidade, Leitura e Escrita: Hoje tem devolutivas de atividades



Essa moçada está mesmo fazendo bonito. Muitos alunos estão acompanhando as propostas de atividades lançadas pelos professores de Oralidade, Leitura e Escrita (COLE). Hoje, tem devolutiva das atividades realizadas pela galerinha lá da Escola Domingos José Machado, vamos acompanhar?


Muito bem! Que moçada esperta! Nós aqui da Secretaria de Educação parabenizamos pela participação. Ficamos super felizes que estejam voltados ao querer conhecer, ao aprender! Show!

Dinâmica Pedagógica

Feliz e abençoada semana, galera! Uma ótima segunda-feira!
No dia 21/06/2020, o nosso município completará 62 de emancipação e para comemorar essa data, a mediadora Juliana preparará 3 edições especiais, sendo que a primeira começa hoje. Nestas edições especiais, todas as segundas-feiras,  você conhecerá histórias locais publicadas no livro Histórias do e no Baú. A cada edição você confere duas novas histórias. Vamos então para a primeira edição?

A atividade proposta para esta e para a próxima semana é o envio de foto atual e/ou antiga de diferentes lugares do nosso município. Não esqueça de mencionar a data, local e quem registrou. Estas fotos serão exibidas em um vídeo no dia 22/06, quando irá ao ar a última edição especial. As fotos podem ser enviadas para o e-mail julidebarba@hotmail.com ou WhatsApp através do número (47) 9 9139-7328.

sexta-feira, 5 de junho de 2020

Dinâmica Pedagógica


Olá, feliz e abençoada sexta-feira, galera!


Para hoje,  a professora Vanessa trouxe um novo desafio, que desta vez não é de dança. Mas não menos importante, é um desafio que irá estimular e trabalhar a coordenação das mãos.
Esta atividade pode ser ainda mais divertida se você chamar alguém aí da sua casa e fazer uma “competição” de quem consegue fazer sem errar!
Para realizar esta brincadeira você irá precisar somente das suas mãos e muita atenção! 🙌🏼




Se você realizou essa atividade e gostaria de nos mostrar, mande seu vídeo para 
Ou 
WhatsApp (47) 99135-1004

E, para uma aprendizagem musical significativa, faça-se necessário que o estudante tenha uma prática de repertório diária, e além de tocar é preciso principalmente ouvir, e muito. Diante disso, o professor Ladson propõe a apreciação de gêneros diversos da música mundial, começando pelo "Choro" ou "Chorinho" , gênero genuinamente brasileiro, bonita união de influências africanas, europeias e indígenas, resultando em um ritmo intenso, harmonia e melodias belas e sofisticadíssimas.
Ótima apreciação a todos.




Bom fim de semana a todos! Um abraço e cuidem-se!


Atividades de Educação Infantil de CEIs e Pré-escolas.



BOM DIA! FELIZ SEXTA-FEIRA!

Ilustração em vetor de crianças dançando | Vetor Premium

A dança aliada a brincadeira, torna a Educação lúdica onde a criança desenvolve as suas próprias expressões, que não seja repetições de movimentos mais que esteja associado com a sua realidade cotidiana, dança com expressões de animais, contextualizando com a história de alguns personagens vivenciando um mundo de imaginário de descobertas.

Vamos dançar ??? A professora de dança Vanessa vai apresentar neste vídeo o “O Rock do boneco de neve”.Pegue sua toca, luva, cachecol... monte seu boneco de neve e entre nesta dança.




Vocês podem contar para a professora Vanessa como foi a dança por email ou watsapp: vanessa_danca@hotmail.com
(47)99135-1004



quinta-feira, 4 de junho de 2020

Dinâmica Pedagógica

Feliz e saudável quinta-feira!
Vamos falar um pouco sobre como você se vê?
A maneira como nos vemos influencia diretamente nossos comportamentos e nossas realizações. Uma autoestima real e positiva é o caminho para que tenhamos confiança e segurança em nós mesmos, em nossas habilidades e competências.
A autoestima é a qualidade de quem se valoriza, de quem se sente satisfeito consigo mesmo. É uma coisa importante de ser mantida em qualquer época da nossa vida e ela contribui para que a gente se sinta feliz e realizado.
E como podemos melhorar nossa autoestima? Olhando para nós mesmos, nos conhecendo e reconhecendo. No vídeo dessa semana a psicóloga Pamela trás esses questionamentos e duas sugestões de atividades que podemos fazer para começar a olhar mais para nós mesmos.

No Karatê, o professor Anissandro apresenta mais um circuito de treino.
Vamos marcar o chão com uma fita colante ou um giz pra fazer um tatame imaginário.
Fazendo o quadrado ou o tatame imaginário vamos marcar os quatro cantos com exercicios.
Pra não esquecer vamos fazer quatro papeizinhos com os treinos e numere os papéis 1 2 3 4 .
Cada papel vc vai marcar um treino.
Primeiro guiaku-zuqui ( soco inverso)10x e 5 flexão de braço
Segundo mae-gueri alternando as pernas direita e esquerda  ( chute frontal )10x e 10 polichinelos.
Terceiro guedan -baray e guiaku-zuqui (defesa para baixo em seguida soco inverso)10x  e 15 abdominais.
Quarto e último kizame-zuki e guiaku-zuqui (soco com a mão da frente em seguida soco inverso com outro braço)10x em seguida 10 saltos e agacha .
Vcs pode fazer  todo o circuito 5 ou 7 vezes . Cada exercício  quando for trocar descansa um Poquinho pra dar um fôlego. 🥋👊🏾



Fiquem a vontade para enviar seus comentários e dúvidas para a Pamela pelo e-mail: pamm.soares@gmail.com No Karatê, o professor Anissandro apresenta mais um circuito de treino.
Vamos marcar o chão com uma fita colante ou um giz pra fazer um tatame imaginário.
Fazendo o quadrado ou o tatame imaginário vamos marcar os quatro cantos com exercicios.
Pra não esquecer vamos fazer quatro papelzinhos com os treinos e numere os papéis 1 2 3 4 .
Cada papel vc vai marcar um treino.
Primeiro guiaku-zuqui ( soco inverso)10x e 5 flexão de braço
Segundo mae-gueri alternando as pernas direita e esquerda  ( chute frontal )10x e 10 polichinelos.
Terceiro guedan -baray e guiaku-zuqui (defesa para baixo em seguida soco inverso)10x  e 15 abdominais.
Quarto e último kizame-zuki e guiaku-zuqui (soco com a mão da frente em seguida soco inverso com outro braço)10x em seguida 10 saltos e agacha .
Vcs pode fazer  todo o circuito 5 ou 7 vezes . Cada exercício  quando for trocar descansa um Poquinho pra dar um fôlego. 🥋👊🏾

Abraços.